Iparapo awọn ila ata tio tutuni jẹ iṣelọpọ nipasẹ ailewu, titun, ata bell greenredyellow ti ilera. Kalori rẹ jẹ nipa 20 kcal nikan. O jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ: amuaradagba, awọn carbohydrates, okun, Vitamin potasiomu ati bẹbẹ lọ ati awọn anfani si ilera bi idinku eewu ti cataracts ati macular degeneration, aabo lodi si awọn arun onibaje kan, idinku o ṣeeṣe ti ẹjẹ, idaduro pipadanu iranti ti ọjọ-ori, idinku ẹjẹ-suga.
EWE ADALU IQF ( agbado didùn, GEGE KAROTI, EWA ALAWE TABI EWA ALAWE)Awọn Ẹfọ Ọja Ti o Dapọ Ewebe jẹ ọna-ọna 3-ọna / 4-ọna ti oka didun, karọọti, Ewa alawọ ewe, ge ewa alawọ ewe. Tio tutunini lati tii ni titun ati adun, awọn ẹfọ adalu wọnyi le jẹ sauteed, sisun tabi jinna gẹgẹbi awọn ibeere ohunelo.
Alubosa wa ni titun, tio tutunini, akolo, caramelized, pickled, ati awọn fọọmu ge. Ọja gbígbẹ naa wa bi kibbled, ge wẹwẹ, oruka, minced, ge, granulated, ati lulú fọọmu.
Zucchini jẹ iru elegede igba ooru ti o jẹ ikore ṣaaju ki o to dagba ni kikun, eyiti o jẹ idi ti o fi jẹ eso ọmọde. Nigbagbogbo o jẹ alawọ ewe emerald dudu ni ita, ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣiriṣi jẹ ofeefee ti oorun. Inu jẹ igbagbogbo funfun funfun pẹlu tinge alawọ ewe. Awọn awọ ara, awọn irugbin ati ẹran-ara jẹ gbogbo ti o jẹun ati ti o kun pẹlu awọn eroja.
Asparagus jẹ Ewebe olokiki ti o wa ni ọpọlọpọ awọn awọ, pẹlu alawọ ewe, funfun, ati eleyi ti. O jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati pe o jẹ ounjẹ ẹfọ ti o ni itara pupọ. Njẹ asparagus le mu ajesara ara dara si ati mu ilọsiwaju ti ara ti ọpọlọpọ awọn alaisan alailagbara.
Seleri jẹ ẹfọ ti o wapọ nigbagbogbo ti a fi kun si awọn smoothies, awọn ọbẹ, awọn saladi, ati awọn didin-din.Seleri jẹ apakan ti idile Apiaceae, eyiti o pẹlu awọn Karooti, parsnips, parsley, ati celeriac. Awọn eso igi gbigbẹ rẹ jẹ ki ẹfọ jẹ ipanu kalori kekere ti o gbajumọ, ati pe o le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Edamame jẹ orisun to dara ti amuaradagba ti o da lori ọgbin. Ni otitọ, o jẹ pe o dara ni didara bi amuaradagba ẹranko, ati pe ko ni ọra ti ko ni ilera ninu. O tun ga julọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ni akawe pẹlu amuaradagba ẹranko. Njẹ 25g fun ọjọ kan ti amuaradagba soy, gẹgẹbi tofu, le dinku eewu arun ọkan rẹ lapapọ.Awọn ewa edamame tio tutunini ni diẹ ninu awọn anfani ilera ijẹẹmu nla – wọn jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati orisun Vitamin C eyiti o jẹ ki wọn jẹ nla fun awọn iṣan rẹ ati eto ajẹsara rẹ. Kini diẹ sii, awọn ewa Edamame wa ni a mu ati tio tutunini laarin awọn wakati lati ṣẹda itọwo pipe ati lati ṣe idaduro awọn ounjẹ.